The Inner Game

Trainier den Kopf
genauso wie
die Beine.

Die Fitness bringt dich an die Startlinie. Wie sich das Rennen anfühlt, und sehr oft auch wie es läuft, entscheidet dein Kopf.

Der Name kommt von Timothy Gallweys The Inner Game of Tennis: Jedes Match besteht aus zwei Spielen, dem gegen den Gegner und dem im eigenen Kopf. Beim Laufen ist es genauso. Hier sammle ich, was mir und den Leuten, die ich coache, hilft, das innere Spiel besser zu spielen.

Oscar läuft allein auf einem ruhigen Weg am Rhein

So coache ich das Inner Game

  • Hör auf dein Gefühl, nicht auf deine Uhr

    Schau an lockeren Tagen nicht aufs Tempo. Wenn es sich locker anfühlt, ist es locker. Deinen Körper lesen zu lernen ist eine Fähigkeit, die du am Renntag brauchst.

  • Lockere Läufe bleiben locker

    Die meisten laufen jeden Lauf hart und sind danach jedes Mal erledigt. Lockere Tage bauen den Motor auf, damit die harten Tage wirklich hart sein können.

  • Geniess den Weg

    So hart Laufen auch ist, wir machen es, weil es uns Freude macht. Ein Plan, der Spass macht, ist ein Plan, den man durchzieht.

  • Lass den Zweifel mitlaufen

    In jedem guten Rennen gibt es einen Moment, in dem du an dir zweifelst. Diese Diskussion musst du nicht gewinnen. Lass den Zweifel da sein und lauf dein Rennen weiter.

  • Ein Stichwort für den Rennmorgen

    Wähl ein einfaches Wort oder einen Satz für die harten Momente: "locker", "gross und entspannt", "nächster Kilometer". Wenn alles laut wird, gibt es deinem Kopf eine einzige Aufgabe.

Anschauen

Gespräche von Läufern und Denkern, zu denen ich immer wieder zurückkehre. Die Videos sind auf Englisch.

Breaking the world record and the mindset behind it

The Runna Podcast

Wie er gelernt hat, mit dem Zweifel zu leben, statt dagegen anzukämpfen. Mein Lieblingsläufer über die mentale Seite des Rennens.

Inside the mind of an ultra runner

Suunto

Für sie ist die "Pain Cave" ein Ort, auf den man sich freut. Wohl die fröhlichste Art, über hartes Laufen nachzudenken.

How to achieve your most ambitious goals

Dr Rangan Chatterjee

Selbstdisziplin, Einfachheit und "no human is limited", vom ruhigsten Läufer, den es gibt.

The surprising science of true toughness

Rich Roll Podcast

Härte heisst nicht Zähne zusammenbeissen. Sondern das Unbehagen wahrnehmen und trotzdem gute Entscheidungen treffen. Sehr nützlich im Rennen.

How to build immense inner strength

Huberman Lab

Das extreme Ende der Skala, und nicht, wie ich einen lockeren Tag laufen würde. Aber hörenswert für die Momente, in denen ein Rennen richtig hart wird.

Hören

Lesen

  • The Inner Game of Tennis · W. Timothy GallweyHier kommt die Idee des inneren Spiels her. Ersetz Tennis durch Laufen, und alles stimmt immer noch.
  • Do Hard Things · Steve MagnessEin freundlicheres, klügeres Verständnis von Härte.
  • Endure · Alex HutchinsonDie Wissenschaft darüber, wo unsere Grenzen wirklich liegen, und wie viel davon im Kopf passiert.
  • How Bad Do You Want It? · Matt FitzgeraldRenngeschichten, die zeigen, wie viel der Kopf entscheidet.

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